Написать пост

Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

2 февраля 2016 года в 21:10
Аноним4 апреля в 03:52ответить

Спасибо, реальная тема. Каждую весну худею таким образом.) Если ты подготовлен - можно в перерывах добавлять упражнения на другие группы мышц. Получается круговая тркнировка, это уже кроссфит)

Аноним8 августа 2020 года в 13:53ответить

А правильная пища влияет на прокачку или можно питаться всем подряд?

Аноним3 марта 2016 года в 17:07ответить

Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать

Евгений2 февраля 2016 года в 13:23ответить

Аноним, Женя это ты? Через 3 недели

Аноним2 февраля 2016 года в 11:03ответить

Женя это ты?

Коментарии

Как заблокировать вызовы с неизвестных и скрытых номеров на MIUI 12Аноним10 октября в 14:57

для тех кто на MIUI Global 12.5.4
приложение безопасность, листаем в низ, антиспам, настройки, блокировка вызовов, для каждой сим карты можно использовать разные параметры

Sublime Text 4. Установка русского языкаАноним10 октября в 01:53

Большое спасибо! Очень помогли

Как удалить Kaspersky Endpoint Security 11, если забыл пароль?Аноним10 октября в 17:24


После длительной возни выявил порядок действий:
1) Удаляем все, что связано с Касперским (агент, управление, центры..)
2) Перезагружаем и устанавливаем последнюю версию "Агента".
3) После установки проверяем, политики должны исчезнуть и все кнопки становятся активны.
4) Запускаем безопасный режим (выполнение перезагрузки при зажатой кнопке "шифт") и заходим в реестр:
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Wow6432Node\KasperskyLab\protected\KES10\settings
вносим изменения в параметры EnablePswrdProtect и OPEP.
EnablePswrdProtect - меняем 1 на 0.
OPEP - удаляем все значение.
Перезагружаемся.
5) Запускаем удаление программ и сносим старую версию, перезагружаем.
6) После ставим новую версию, игнорируя импорт настроек старой версии.
Всё!

Как установить командную строку (CMD) по умолчанию в терминале Windows на Windows 11Аноним10 октября в 19:05

Аноним, в powershell функция параметр не открывается,спрашивает какой программой вы хотите открытьНужно не в powershell, а в Терминале Windows открывать пареметры

Как установить командную строку (CMD) по умолчанию в терминале Windows на Windows 11Аноним10 октября в 19:03

в powershell функция параметр не открывается,спрашивает какой программой вы хотите открыть

Импорт большого дампа БД в OpenServer через консольАноним9 сентября в 18:39

Спасибо за пост!!!
Хочу заметить и для себя на будущее и для других, что когда подключаемся к базе с паролем, то первое сообщение настораживает
"mysql: [Warning] Using a password on the command line interface can be insecure."
и хочется всё сбросить, но нужно ждать))
Это просто текстовое предупреждение, а в свою очередь идёт загрузка базы!
Кстати, при регистрации на сайте, сообщение с паролем на почту не приходит)

Как запустить Generals Zero Hour в оконном режиме?Аноним9 сентября в 16:22

не получается чет,купил игру в ориджине

Как заблокировать вызовы с неизвестных и скрытых номеров на MIUI 12Аноним9 сентября в 15:24

MIUI Global 12.5.4 нет раздела "антиспам".
Есть некоторые настройки в разделе "АОН и спам" в меню системного приложения "Вызовы", но нет возмосности огранить список поступающих звонков только телефонной книгой.