Написать пост

Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

11 февраля 2016 года в 21:10
Аноним14 августа 2020 года в 13:53ответить

А правильная пища влияет на прокачку или можно питаться всем подряд?

Аноним21 марта 2016 года в 17:07ответить

Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать

Админ12 февраля 2016 года в 13:23ответить

Аноним, Женя это ты? Через 3 недели

Аноним12 февраля 2016 года в 11:03ответить

Женя это ты?

Коментарии

Как открывать документы Excel 2007 и 2010 в разных окнах?Аноним02 марта в 22:34

Спасибо. Хоть кто-то точно описал шаги. А то некоторые либо знаки не там вставят, либо буквы или цифры недопишут. Потом думаешь, что не так сделал

Movavi Video Editor 14 Plus. Как сохранить видео без потери качестваАноним02 марта в 19:14

Аноним, В статье нет ничего про сохранение без потери, просто как сохранить... афтар разочаровал. Я то купился на заголовок и рассчитывал узнать как экспортировать например в HuffYUV, а тут полный облом. нехорошо обманывать читателей афтар.Полностью с тобой согласен.

Как бесплатно скачивать фотографии с платных фотобанковАноним01 марта в 02:19

Вот тут тоже интересная статья как и где скачивать изображения (в т.ч. и вектор) бесплатно или очень дешево. Особенно полезно будет новичкам. https://imageadvice.ru/

Как удалить Kaspersky Endpoint Security 11, если забыл пароль?Аноним24 февраля в 08:42

оч круто спс

Как открывать документы Excel 2007 и 2010 в разных окнах?Аноним18 февраля в 19:20

спасибо огромное

Как открывать документы Excel 2007 и 2010 в разных окнах?Аноним16 февраля в 23:05

Очень признателен) Спасибо за помощь)

Как удалить Kaspersky Endpoint Security 11, если забыл пароль?Аноним16 февраля в 11:50

Не помогло, псле пергрузки вертает наместо. ПРОСТО снес обе ветки и все.

Как открывать документы Excel 2007 и 2010 в разных окнах?Аноним15 февраля в 17:55

Все работает, Спасибо

Приколы системных администраторов. VBS-скриптыАноним06 февраля в 17:34

Аноним, КОРОЧ с мигающей клавиатурой мне винда ошибку выдала отказано в доступе и каспа (касперский фри) пишет найден троян В скрипте? ВИРУС?!

Как открывать документы Excel 2007 и 2010 в разных окнах?Аноним04 февраля в 17:52

Спасибо большое. Новый офис бесит, из-за того, что у него ячейки теряются при объединении. Поставил себе 2007, а там не разделить было окна. Помогло. Спасибо.