Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

Комментариев — 3
#Аноним Спортсмен21 марта 2016 в 17:07:08 ответить
Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать
Админ12 февраля 2016 в 13:23:16 ответить
#Аноним 8, Через 3 недели
#Аноним 812 февраля 2016 в 11:03:12 ответить
Женя это ты?
Войдите на сайт, чтобы писать комментарии от своего имени.
  • Популярное
  • Коментарии
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
09 июля 2016 года в 13:36 | Культура, искусство, кино
Статья о том, как сохранять видео без потери качества в видео редакторе Sony Vegas Pro 13 ...
Как добавить сайт AMUR.PRO в закладки
25 сентября 2016 года в 10:28 | Компьютеры
Бывает такое, что мы натыкаемся на интересный сайт в Интернете и хотим посещать его снова и снова, в...
Инструкция по установке и настройке Sublime Text 3
14 декабря 2015 года в 21:15 | Интернет
В этой инструкции я опишу установку Sublime Text 3, настройку, установку различных плагинов и многое...
Показать еще статьи
Импорт большого дампа БД в OpenServer через консоль
18 сентября в 02:11 | Аноним 29
«Годнота! ...»
Компьютер не видит жесткий диск - причины - решения.
13 сентября в 09:30 | Админ
« Возможно поможет эта статья: https://amur.pro/blog/kak_ispravit_oshibku_dispetcher_virtualnih_diskov_128/ ...»
Компьютер не видит жесткий диск - причины - решения.
09 сентября в 17:02 | Аноним 28
«Пишут: Ошибка службы виртуальных дисков: Диск подключен к сети. Диск остается недопустимым. ...»
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
01 августа в 17:29 | Аноним 27
«Ужасное качество видео на выходе. ...»
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
27 июня в 15:18 | Аноним 26
«А какой редактор посоветуете, если не Вегас? ...»
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
22 июня в 22:44 | Аноним 25
«Качество помойка, вегас не умеет оставлять в hd , там идет какая то сраная перекодировка и он её превращает в говно ...»
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
14 июня в 15:14 | Аноним 24
«После рендера черные полосы в проигрывателе появились :( ...»
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
16 мая в 05:07 | Аноним 23
«Зачем количество слоёв 8 поставил ? двух вроде достаточно лучше 1. А вт количество кадров сверки , опорных кадров можно и 8 поставить, это вроде и есть рифреймс...»
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
12 мая в 05:28 | Аноним 22
«спасибо! ...»
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
03 мая в 02:14 | Аноним 21
«Такой способ, цвета искажает. ...»