Написать пост

Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

11 февраля 2016 года в 21:10
Аноним20 апреля в 03:52ответить

Спасибо, реальная тема. Каждую весну худею таким образом.) Если ты подготовлен - можно в перерывах добавлять упражнения на другие группы мышц. Получается круговая тркнировка, это уже кроссфит)

Аноним14 августа 2020 года в 13:53ответить

А правильная пища влияет на прокачку или можно питаться всем подряд?

Аноним21 марта 2016 года в 17:07ответить

Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать

Админ12 февраля 2016 года в 13:23ответить

Аноним, Женя это ты? Через 3 недели

Аноним12 февраля 2016 года в 11:03ответить

Женя это ты?

Коментарии

Как удалить Kaspersky Endpoint Security 11, если забыл пароль?Аноним27 апреля в 21:28

Кому не помогло (бараны)

Компьютер блокируется при простое 15 минут. Windows XPАноним22 апреля в 19:00

отсутсвует папка "Система"

Прокачка пресса за 3 неделиАноним20 апреля в 03:52

Спасибо, реальная тема. Каждую весну худею таким образом.) Если ты подготовлен - можно в перерывах добавлять упражнения на другие группы мышц. Получается круговая тркнировка, это уже кроссфит)

Как запустить Generals Zero Hour в оконном режиме?Аноним19 апреля в 15:46

красава

Обзор и настройка велокомпьютера CoolChangeАноним17 апреля в 14:46

Странно вы как измеряет... Помечаете на колесе метку, прокатываете вдоль рулетки вот вам и будет длина окружности.

Импорт большого дампа БД в OpenServer через консольАноним15 апреля в 15:59

огромное спаибо и 1000 000 очков в карму

Прошивка смартфона Samsung Galaxy S3 через программу Odin3Аноним12 апреля в 03:50

Спасибо большое, благодаря этому способу вернул к жизни свой любимый телефон

Как открывать документы Excel 2007 и 2010 в разных окнах?Аноним08 апреля в 17:45

В интернете много инструкций, где пишут просто переименовать разделы command, но они не сработали в моем случае, то что написали здесь сработало на ура!
Спасибо

Как в WhatsApp копировать текст из одного чата в другой чат?Аноним06 апреля в 02:31

Аноним, Из меню в вацепе исчезла иконка копировать что делатьВ вацепе исчезла иконка "копировать"