Написать пост

Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

2 февраля 2016 года в 21:10
Аноним4 апреля 2021 года в 03:52ответить

Спасибо, реальная тема. Каждую весну худею таким образом.) Если ты подготовлен - можно в перерывах добавлять упражнения на другие группы мышц. Получается круговая тркнировка, это уже кроссфит)

Аноним8 августа 2020 года в 13:53ответить

А правильная пища влияет на прокачку или можно питаться всем подряд?

Аноним3 марта 2016 года в 17:07ответить

Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать

Евгений2 февраля 2016 года в 13:23ответить

Аноним, Женя это ты? Через 3 недели

Аноним2 февраля 2016 года в 11:03ответить

Женя это ты?

Коментарии

Windows 11 не выключается с кнопки питанияАнонимВчера в 23:33

Аноним, Спасибо, с 10 винды поменяли зачем-то многое, нельзя от батареи на панели инструментов теперь перейти и по поиску тоже.(выполнить вызывается клавишами Win+R) введите команду powercfg.cpl и нажмите клавишу Enter.

Windows 11 не выключается с кнопки питанияАнонимВчера в 19:26

Спасибо, с 10 винды поменяли зачем-то многое, нельзя от батареи на панели инструментов теперь перейти и по поиску тоже.

Sublime Text 4. Установка русского языкаАнонимВчера в 17:32

А как включить проверку орфографии?

Как отключить масштабирование тачпадом на ноутбукеАноним1 января в 21:05

у меня не чего не изменилось и тачпад перестал работать

Как использовать 7-zip в Windows 11Аноним1 января в 04:06

Спасибо!!!
Очень информативно.

Как восстановить заводские настройки Windows 11Аноним1 января в 16:08

а вы в курсе что при обновлении до 11 винда уничтожает заводской раздел восстановления и вы уже не сможете вернуть заводское состояние. винда удаляет заводской раздел и меняет его на свой. и сброс до заводского состояния приведёт только к установке 11 с нуля и никак не возвращает 10-ку. и на это не повлияет даже выбор сохранить данные пользователя. винда почему то считает что раздел восстановления не ваш

Как заблокировать вызовы с неизвестных и скрытых номеров на MIUI 12Аноним1 января в 00:39

Аноним, MIUI Global 12.5.4 нет раздела "антиспам".
Есть некоторые настройки в разделе "АОН и спам" в меню системного приложения "Вызовы", но нет возмосности огранить список поступающих звонков только телефонной книгой.
Спс.помог очень!

Sublime Text 4. Установка русского языкаАноним1 января в 07:15

Вот и ладушки))
а то шарахался на зебре наткнулся на сублимку, воодушевился обновиться.
а там черт ногу сломит описание не совпадает с истиной. + городят ерунду что на 4-ку можно русик от 3-ки зипом унпакнуть.
кароч Офф-сайт + вы = свежая сублимка)))
осталось "сьеконормить 99 бакинских"

Расширение Google Chrome заблокировано администратором. Взлом гугл хромаАноним1 января в 06:33

у меня было в папке local machine и называлось ExtensionInstallBlocklist