Создать запись

Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

11 февраля 2016 года в 21:10
#Аноним 20814 августа в 13:53ответить

А правильная пища влияет на прокачку или можно питаться всем подряд?

#Аноним 221 марта 2016 года в 17:07ответить

Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать

Админ12 февраля 2016 года в 13:23ответить

#Аноним 8, Женя это ты? Через 3 недели

#Аноним 812 февраля 2016 года в 11:03ответить

Женя это ты?

Коментарии

Как удалить Kaspersky Endpoint Security 11, если забыл пароль?#Аноним 23021 ноября в 01:57

У меня нет папки Settings KES10 и я попробовал для x86 там вообще нету папки Kaspersky!

Movavi Video Editor 14 Plus. Как сохранить видео без потери качества#Аноним 22919 ноября в 23:12

#Аноним 211, Может память на ПК закончилась?У меня было такое, разрешение меньше поставь либо качество поменьше

Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества#Аноним 22818 ноября в 22:13

У меня чёрный экран у видео после конверта

Как удалить Kaspersky Endpoint Security 11, если забыл пароль?#Аноним 22617 ноября в 21:56

Win Server 2019 не работает

Как запустить Generals Zero Hour в оконном режиме?atpblag10 ноября в 00:32

Спасибо бро!

Как открывать документы Excel 2007 и 2010 в разных окнах?#Аноним 22504 ноября в 22:59

Спасибо большое, отлично, супер.

Как любой принтер сделать сетевым#Аноним 22429 октября в 15:41

а как сделать в самом принтере список компьютеров? Допустим есть мфу Самсунг 4833 и три компьютера. Подключено все через интернет. То есть создана сеть. Но сам мфу если работать с него видит только один компьютер (его имя) остальные он не видит. Как вбить в память мфу остальные два чтобы можно было в меню самого мфу выбирать на какой компьютер отправлять допустим те же сканы?

Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества#Аноним 22317 октября в 02:45

Советы про ресэмплирование и настройку свойств проекта полезны. Проблема была - из скверного MP4 с телефона получался еще более скверный, и, при этом, большой. В итоге, немножко улучшилось качество и уменьшился вес файла.