Добавить пост

Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

Комментариев — 3
#Аноним Спортсмен21 марта 2016 года в 17:07ответить
Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать
Админ12 февраля 2016 года в 13:23ответить
#Аноним 8, Через 3 недели
#Аноним 812 февраля 2016 года в 11:03ответить
Женя это ты?
Войдите на сайт, чтобы писать комментарии от своего имени.

Коментарии

Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
19 мая в 16:54 | Аноним 194
«у меня винт на 3Г.... уже места не хватает... так что нужно задуматься... ...»
Movavi Video Editor 14 Plus. Как сохранить видео без потери качества
10 мая в 01:47 | Аноним 193
«Как ускорить копирование при видео сохранить. Видео на 1час,а скачиваедся 6или7 часов ...»
Импорт большого дампа БД в OpenServer через консоль
29 апреля в 07:41 | Аноним 191
«От души!! Спасибо, а то начал уже мудрить с увеличением лимитов в конфиг файлах, но по таймауту всё равно вылетало... через консоль всё чётко, респект за пост!!!...»
Как открывать документы Excel 2007 и 2010 в разных окнах?
20 апреля в 20:00 | Аноним 189
«Спасибо! Всё получилось. Работает. ...»
Movavi Video Editor 14 Plus. Как сохранить видео без потери качества
11 апреля в 14:07 | Аноним 188
«как теперь отправить на телефон,то что я сохранила на компьютере? ...»
Как отключить автоматический переход на летнее время Windows 7
07 апреля в 21:04 | Аноним 187
«спасибо автору, через реестр помогло! ...»
Sony Vegas Pro 13. Сохраняем видео без потери качества
29 марта в 16:46 | Аноним 183
«Спасибо, наконец-то конвертируется по нормальному. Пусть 24-минутный ролик и весит 3.45 ГБ, но учитывая что у ролика Full HD качество (1920x1080) и частота 60 кадров/секунду - это балдёж. Впрочем с ...»
Инструкция по настройке архивации писем в Outlook для компании ВСК
26 марта в 16:03 | Аноним 182
«Спасибо, нашёл здесь ответы на возникшие вопросы ...»
Как исправить ошибку "Диспетчер виртуальных дисков"
24 марта в 00:12 | Аноним 181
«Спасибо огромное - все точно работает!!! ...»