Создать запись

Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

11 февраля 2016 года в 21:10
#Аноним 20814 августа в 13:53ответить

А правильная пища влияет на прокачку или можно питаться всем подряд?

#Аноним 221 марта 2016 года в 17:07ответить

Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать

Админ12 февраля 2016 года в 13:23ответить

#Аноним 8, Женя это ты? Через 3 недели

#Аноним 812 февраля 2016 года в 11:03ответить

Женя это ты?

Коментарии

Расширение Google Chrome заблокировано администратором. Взлом гугл хрома#Аноним 218Сегодня в 16:40

работает, но папка была HKEYS_CURRENT_USER

Как устранить проблемы с подключением, связанные с HDMI #Аноним 217Сегодня в 05:38

Помогите,пожалуйста!Телевизор бравис 55дюймов 1080,подключил ps4,все нормально,но каждые 10минут становится черный экран,приходится выходить в меню и нажимать войти в hdmi заново.Благодарю

Как запечь в духовке пирожки с картошкой и ливером#Аноним 21627 августа в 15:18

Абалдеть! Первое предложение заставляет улыбнуться))

Как в WhatsApp копировать текст из одного чата в другой чат?#Аноним 21527 августа в 01:34

В меню исчезла иконка "копировать". Что делать? ????

GameRanger. Как пользоваться программой#Аноним 21422 августа в 21:55

У меня пока ни чего не вышло пока.

GameRanger. Как пользоваться программой#Аноним 21422 августа в 21:06

Как добавить игру гонки звёздные воины на плодах и играть двумя игроками подсказать-помочь. И помочь с паролем для программы Скачать GameRanger (Гейм Рейнджер).

GameRanger. Как пользоваться программой#Аноним 21221 августа в 12:03

#Аноним 213, как добавить игру не из списка? в списке нет ФакториоНа официальном сайте gameranger на странице games список поддерживаемых игр. Если вашей игры нет, к сожалению никак

GameRanger. Как пользоваться программой#Аноним 21321 августа в 01:34

как добавить игру не из списка? в списке нет Факторио

Как сохранить видео в MAGIX Vegas Pro 17 для YouTube#Аноним 21220 августа в 16:26

Спасибо! Это то, что я искал

Movavi Video Editor 14 Plus. Как сохранить видео без потери качества#Аноним 21116 августа в 18:41

#Аноним 210, У меня до 9% доходит и больше не сохраняет Может память на ПК закончилась?