Написать пост

Прокачка пресса за 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Источник vk.com 

11 февраля 2016 года в 21:10
Аноним20 апреля в 03:52ответить

Спасибо, реальная тема. Каждую весну худею таким образом.) Если ты подготовлен - можно в перерывах добавлять упражнения на другие группы мышц. Получается круговая тркнировка, это уже кроссфит)

Аноним14 августа 2020 года в 13:53ответить

А правильная пища влияет на прокачку или можно питаться всем подряд?

Аноним21 марта 2016 года в 17:07ответить

Чтобы пресс был как на картинке, нужно 5-10 раз по 3 недели качать

Админ12 февраля 2016 года в 13:23ответить

Аноним, Женя это ты? Через 3 недели

Аноним12 февраля 2016 года в 11:03ответить

Женя это ты?

Коментарии

Настройка Cura для 3d печати на Anycubic i3 MegaАноним25 июля в 21:14

Аноним, Что это за версия программы ?
4.7.0

Настройка Cura для 3d печати на Anycubic i3 MegaАноним25 июля в 19:19

Аноним, 2.1.3
неа

Настройка Cura для 3d печати на Anycubic i3 MegaАноним25 июля в 15:54

Аноним, Что это за версия программы ?
2.1.3

Настройка ip-камеры Mi Home Security Camera 360 1080PАноним23 июля в 15:35

Подскажите пожалуйста подключила все ок пол дня работает, записывает. А потом бац пишет не в сети, и мигает синяя лампочка :(

Как удалить Kaspersky Endpoint Security 11, если забыл пароль?Аноним09 июля в 18:18

Аноним, Не помогло. Перепробовал всё. Один фиг запрашивает логин и пароль...Аналогично

Настройка ip-камеры Mi Home Security Camera 360 1080PВадим Красновский06 июля в 23:24

Так, проблема решилась! Изначально mi home был у меня на русском регионе и первая камера подключилась на отлично, а вторая вот упиралась в финальный шаг - уже все настроено, код камерой с телефона прочитан, она подключилась к роутеру, сказала что девайс онлайн, но на телефоне была бесконечная ошибка таймаута, хоть связь и отличная.
Проблема решилась переключением в настройках михоума региона с российского на китайский. Камера приконнектилась без сучка и задоринки.

Настройка ip-камеры Mi Home Security Camera 360 1080PВадим Красновский06 июля в 23:08

Вадим Красновский, Такая же проблема - камера подключается и настраивается ровно до момента, когда появляется сообщение "поднесите телефон ближе к роутеру" (глухая или слепая что ли?) И после этого - бесконечная ошибка по таймауту подключения, соответственно процесс настройки не завершен и камера недоступна. Роутер туполинк с вайфаем, ни у смартов, ни у второй камеры проблем таких нет. Мне кажется, это сломалось после обновления прошивки ((а, еще - сканирование qr кода, который на дне указан, сообщает "устройства не найдены".

Настройка ip-камеры Mi Home Security Camera 360 1080PВадим Красновский06 июля в 23:07

Такая же проблема - камера подключается и настраивается ровно до момента, когда появляется сообщение "поднесите телефон ближе к роутеру" (глухая или слепая что ли?) И после этого - бесконечная ошибка по таймауту подключения, соответственно процесс настройки не завершен и камера недоступна. Роутер туполинк с вайфаем, ни у смартов, ни у второй камеры проблем таких нет. Мне кажется, это сломалось после обновления прошивки ((

Настройка Cura для 3d печати на Anycubic i3 MegaАноним02 июля в 21:26

Что это за версия программы ?

Настройка Cura для 3d печати на Anycubic i3 MegaАноним25 июня в 18:05


Код для стола чтобы правильно выезжал
Scripts > Ending Script > добавить в конец строчку
G1 Y150 F5000 ;move bed forward (Y)150mm to remove part at (F)5000 feed rate
Значения y поменять на свои